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跑步机的隐藏打开方式,这样用才最燃脂!

发布于 2019-05-10 20:51:27 分类: 跑步机燃脂模式 浏览量 (480)

五一假期过去了

是不是该运动起来了

这一期视频我来到威尔士健身中山公园会所

给大家详细介绍一下跑步机的宝藏用法

👇

简明扼要的文字版:

比起匀速跑,有两种方式燃脂的效率更高,效果更好,一种是坡度走, 一种是变速跑。

一、坡度走

1、操作:

调到最大坡度,一般是15度,速度调节为5.5kph-6就可以了,比正常走路稍稍快一点就好。

2、好处:

强度低于跑步,可以持续更长时间

更接近于燃脂心率

对于大体重人群,可以减少膝盖的损伤

3、建议:

放在力量训练后进行20-30min,就可以达到一个很好的燃脂效果。20min大概能消耗200~250大卡。

可以边做边看电影,经常不知不觉就能进行60分钟,那就是600大卡左右的消耗。

二、用跑步机做Hiit变速跑

1、操作:

将速度调到8kph,进行30s左右的慢跑

13/14kph的速度进行快跑,如果跑得快的话我也可以调到16kph。女生可以调慢一点,10kph就可以了,冲刺跑20s左右

将速度调回慢跑的速度,进行30s的慢跑

重复以上步骤 连续4轮可以在跑步机走两分钟再继续

2、好处:

有助于提升心肺功能

运动完后24-48h之内都会提高代谢,保持一个更高的燃脂状态

3、建议:

一次hiit跑时间不用长,10~15min就足足够了。由于时间短,所以单位时间的卡路里肯定不多,但燃脂的持续时间长,所以不用在意当时消耗的卡路里。

要注意!怕腿粗的小伙伴用完跑步机记得要拉伸!

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