跑步机什么牌子好_跑步机价格_跑步机多少钱_家用跑步机品牌排行

走进健身房之跑步机

发布于 2019-04-21 20:32:38 分类: 跑步机怎么用 浏览量 (275)

夏天就要到了,减肥也该提上日程了,今天小编就带领大家走进健身房去揭开跑步机的神秘面纱。配合视频使用更佳哦。

在开始跑步前,一定要做一些简单的热身动作,如压腿,下蹲,活动手腕脚腕等,这些简单的热身活动会使肌肉变得更加柔软,关节变得不脆弱。如果不热身,很有可能造成大腿、小腿的拉伤。

看看跑步机使用的正确步骤:

一、选用快速启动模式

正规的跑步机一般会预置一套程序,在跑步时健身者只需依据提示输入数据,就能选择不同的锻炼方式。其中,快速启动模式能让运动强度随时调整。

二、从走步开始

建议可以从4—6公里/时的走步速度开始,慢慢过渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪进行供能,减脂效果是比较好的。

三、注意身体位置

跑步的时候要注意站在跑带的中间位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。

四、慢慢停下来

跑完步后,健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕,遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来,直到停止,这种情况就不会出现了。

正确的跑步姿势也是很重要的,姿势对了才能起到好作用,否则会适得其反。

1、挺直腰板,保持上身一条线

跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力,久而久之便会出现运动损伤。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松,要前后摆臂

摆臂不正确也会造成身体不适,最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳。注意不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。

3、切勿脚掌直接落地

脚掌直接落地冲击力大,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,使脑部出现不适。我们应该用脚后跟和脚中部落地,接着快速向前滚动脚掌,最后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

跑完步后也别忘了做拉伸运动哦。

减肥小贴士:据研究表明,在调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑,最能预防、减少膝关节长期劳损。而坡度越陡,消耗的热量也会相对地提高。因此想要减肥的同学们,在上跑步机时,最好先把坡度调整为2°-5°,这样就可以既保护膝盖和足部,又可以燃烧更多的脂肪,将跑步减脂的作用最大化。

文章标签: 跑步机怎么用 跑步机使用方法 跑步机怎么使用 跑步机如何使用 跑步机的使用 跑步机使用 怎么使用跑步机 如何使用跑步机 如何正确使用跑步机 这个跑步机怎么使用 跑步机怎样使用 使用跑步机 跑步机的使用方法 跑步机的作用 跑步机正确使用方法

扫一扫下面,就可以【手机阅读】上面文章啦!

相关文章

  • 跑步机上面跑步减肥的正确锻炼身体方法

    虽说跑步机已经深入到我们的生活中,使用起来与平常家电无异。但还是会有不少人会问,“跑步机速度多少才有减脂的效果”?“跑步机慢跑、爬坡锻炼哪个效果更好”?等等以上这些问题。不难发现,很多人还是对跑步机减脂处于一知半解的状态。

  • 跑步机减肥效果不佳?那是你根本不会玩

    很多无法持续户外路跑的人,又嫌弃健身房的跑步机达不到高效燃脂目的。实际上,跑步机上显示的卡路里消耗量,确实时常让人灰心,可能拼命跑了30分钟,运动后补充的食物又会花光“折扣”。那么,有没有办法让跑步机的训练效率赶上路跑呢?答案是,绝对有办法。

  • 关于跑步机,你想知道的都在这了

    跑步是很多人选择的一种健身方式,与健身房相比,时间灵活,不受场地的限制,有些人喜欢在公园跑步,而有的人喜欢在跑步机上锻炼,那跑步机上跑步有哪些注意事项呢?请看下面的介绍。

  • 跑步机上测出的卡路里消耗指数到底准确吗?

    很多在跑步机上奔跑的人会时不时地低头往下看,他们是在看上面显示的卡路里数!那么这个数据到底准不准确呢?

  • 家里买跑步机实用吗?看了你就知道了

    最近有知友提问说由于工作和家周围环境的原因,自己没有太多的时间运动,所以想买一台跑步机放家里,有空就跑步运动,想问问家里买跑步机实用吗?适合吗?买的话合适的牌子有哪些?