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跑步机上面跑步减肥的正确锻炼身体方法

发布于 2019-03-15 20:53:22 分类: 跑步机怎么用 浏览量 (289)

虽说跑步机已经深入到我们的生活中,使用起来与平常家电无异。但还是会有不少人会问,“跑步机速度多少才有减脂的效果”?“跑步机慢跑、爬坡锻炼哪个效果更好”?等等以上这些问题。不难发现,很多人还是对跑步机减脂处于一知半解的状态。

跑步机作为健身房必备的健身器材,近年来成了家庭健身器材的最佳选择,实际使用率也颇高。不止是因为跑步机利于减肥、塑形,对于锻炼下肢与心肺有着有极大的帮助。但是不难发现,很多人还是对跑步机减脂处于一知半解的状态。今天小编就为大家解析一下如何利用跑步机更有效的跑步减脂!

1 减脂

首先要知道,人体的脂肪是一种长期储存能量的方式,而糖类不能长期储存。当体内有糖的时候先消耗糖,无糖的时候就要来分解脂肪提供能量。并且脂肪的氧化需要消耗大量的氧气,而糖类在有氧无氧的情况下都能氧化,所以有氧运动是最合适的减肥运动。

2 运动强度

虽说高强度有氧运动是减肥鱼防止反弹的最佳方式,但我们的身体并不能够长期坚持,因此高低强度交替进行就成为最好的选择。

身体在做高强度运动时需要足够的氧气新型能量代换,如果身体不能及时提供足够的氧气代谢,热量就会在缺氧状态下被分解,而此时主要消耗的就是碳水化合物,脂肪只占很小的一部分。

了解这些以后还需要了解在跑步机上锻炼的正确方式。

1 前期准备

训练前不要空腹

就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

跑前检查

在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

热身运动

开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。约5分钟。

2 踏上跑步机

跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。

选择合适的跑步模式

很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

专心跑步

跑步最忌讳的就是三心二意,别东张西望,心不在焉,随时保持平衡,不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作,又不是拍动作片。

跑步的方法

跑步的站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,更不要跑偏。放心大胆地迈步,步子大会比较安全,反而脚步迈的小会被跑带带倒,甩出跑步机。

跑步的动作

跑步可是有氧运动,全身都会积极参与,跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,反而还会加大腰椎的压力,久而久之就会对腰肌造成劳损。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

跑步装备

很多人喜欢轻装上阵,尤其是在家中跑步喜欢光脚,这是千万不可取的。跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害,运动会让脚底出汗,有水,更容易滑倒。首选是穿慢跑鞋,鞋底要软。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要穿较轻、较软的,鞋底不要太厚。

3 完美结局

下跑步机也要慢慢的,往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的。

下了跑步机后,不要立即坐下休息,必要的拉伸运动还是需要的,约3-5分钟。稍后再补充点能量。

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