跑步机什么牌子好_跑步机价格_跑步机多少钱_家用跑步机品牌排行

跑步机跑步有哪些要领?

发布于 2019-03-09 09:10:01 分类: 跑步机跑步好吗 浏览量 (316)

对于生活在城市里的人,从跑步的场所来说,目前大多数人基本上就是在两个地方跑步,一个是健身房的跑步机上,另一个就是户外的马路上。因为天气原因,更多人还是选择在健身房锻炼。那么跑步机跑步有一些常犯的错误,今天一起来看一下吧!

上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

跑步时间太长

在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质和比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的的运动者。

不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

文章标签: 跑步机跑步好吗 跑步机跑步 跑步机跑步姿势 跑步机跑多久合适 跑步机跑步注意事项 跑步机正确跑步姿势 跑步机上跑步的正确姿势 跑步机的正确跑步姿势 跑步机跑步多久 在跑步机上跑步

扫一扫下面,就可以【手机阅读】上面文章啦!

相关文章

  • Keep 跑步机K1智能家用健身器材 52cm宽大跑带 定制课程减震静音 跑步机

    Keep跑步机,轻松跑,燃脂跑,专业跑;你的智能跑步教练,Keep跑步机完美适配Keep专业跑步课程,根据课程编排自动调节跑速,语音指导跑姿,同时记录跑步数据,分析跑步效果,是一台可以教你跑步的智能跑步机;针对不同跑步目标,Keep跑步机可同步5种难度进阶的跑步课程。通过课程语音提示与跑后数据分析,让你的每一次跑步都有专业指导;根据Keep大数据,设计更适合你的跑步课程。

  • 跑步机上的C罗女友,在她转身的一瞬间,网友:完美S型曲线!

    就在最近,乔治娜在社交主页上晒出一小段锻炼时的视频。镜头中的乔治娜,身穿一身运动装,在她回眸一视的瞬间,傲人的身材曲线尽显无遗。这条视频在一天内获得近300万的播放量,无数网友为乔治娜的迷人而点赞。

  • 亿健精灵ELF跑步机家用款多功能减肥静音折叠小型室内健身房专用 阿里智能家用跑步机

    26000+家庭的跑步智慧,精灵ELF*阿里智能,从容貌到精神脱胎换骨,携手阿里智能定制健身方案,链接阿里智能APP,为家人生成云智能健康方案;连接天猫精灵,不如智能家居新时代;从此一家人都有健身档案库,记录性别、年龄、身高、体重等多项家人运动数据,匹配合适运动方案,最多可支持5位;跟着教练从新手跑成大人,内置丰富健身计划,每个人都能找到合适的运动计划。

  • 跑步机和户外跑,到底该怎么选?

    今天在头条有说到,武汉市第一医院骨科运动医学专家凃峰透露,门诊中跑坏膝盖的健身达人不在少数,其中过半数都是被跑步机所“伤”。35岁的周女士是银行职员,这几年有些发福,去年在朋友怂恿下办了健身卡,每天都在跑步机上跑上个把小时。3个月后体重果然下降10多斤,但膝关节却莫名疼痛。咱们很多小伙伴身上都有这种现象哦。她朋友大手一挥说,这是长期不运动,肌肉和关节太紧张造成,咬牙挺挺习惯就好。

  • 每周家用跑步机减肥健身计划